股割り系

180度前後開脚の練習方法について、身体が硬かった私が説明します

ノリユキ
ノリユキ
いらっしゃーい。180度前後開脚のノリユキです。

前回は180度前後開脚の魅力について記事にしました。

180度前後開脚の魅力について、できるようになった私が説明します 私は股割りだけでなく180度前後開脚もできるようになりました。 今回は180度前後開脚の魅力について説明していきます。 ...

今回は180度前後開脚の練習方法についての記事になります。

文字だけでなく、画像も入れているのでわかりやすくするように努めました。

それでは行ってみましょう!

見て欲しい方々

180度前後開脚ができるようになりたい方で、

1,何をしたら良いかわからない

2,色々やってみたけど効果がでなかった

3,一人で練習する方法がわからない

4,家でどのように練習すれば良いかわからない

の方々に、ぜひ見ていただきたいです!

お母ちゃん
お母ちゃん
この文面どこかでみたような。。
ノリユキ
ノリユキ
バレたか、、股割りの記事を完コピしました。

覚悟してほしいこと

股割りの記事で書いたことと同じです

痛みに耐えること

習得には時間がかかること

同じことを繰り返す→繰り返すことで効果が大きくなる

一週間の内、5日はやってほしい

この4つになります

練習時の"覚悟"の詳細について(股割り、180度前後開脚) 今回は股割りや180度前後開脚を練習にする際の"覚悟してほしいこと"を私の長年の経験から説明させていただきます。 この覚悟...
お母ちゃん
お母ちゃん
“股割りと同じ”って、あんた、、今回の記事、手抜いてない!?
ノリユキ
ノリユキ
事実、”股割りと同じ”だから仕方がないのよ
ノリユキ
ノリユキ
練習方法ではしっかり図をつけて説明させていただきます

やることは2つだけ

①身体を前に倒す

②脚を前後に開く

これだけです。

①からスタートして、①が目標までできるようになったら②のステップに移りましょう。

いきなり②のステップをやるのは、股関節や太ももの裏筋等にかなりの負荷をかけてしまいます。

筋を痛める可能性があるので私はオススメしません。

少しずつコツコツ頑張っていきましょう!

練習前の準備運動

ここで練習をする前に簡単にできる準備運動を1つ紹介します。

これを3セットやるだけで身体があったかくなります!

図をみてください。

横から

正面から

椅子の高さくらいの台に右足をのせて、右足の太ももの裏筋のストレッチをします。(ここでは台としてベッドを使っています。)

その時のポイントは

上体をそらす(胸を張るまたは上を向くと上体がそれて良いです)

右肩を右足の内側に入れ込む

です。

動画にするとこんな感じです。

これをすることで右の太ももがストレッチされ、身体がポカポカしてきます。

左足についても右足同様にやりましょう。

準備運動はこれでおしまいです。

お母ちゃん
お母ちゃん
え、、準備運動これだけでいいの?
ノリユキ
ノリユキ
はい。身体は十分温まります。
ノリユキ
ノリユキ
これをやる前とやる後では練習時の効果が変わってくるよ。

①身体を前に倒す

いよいよ練習です。この練習は3~5セットくらいやりましょう。

まずはこの画像をみてください。

ここでも椅子ぐらいの高さの台を使います。

右足を台にのせて身体を前に倒していきます。

ポイントは

お腹から倒す

太ももの裏の筋が痛くなるので、これ以上は無理の一歩手前まで頑張る

10秒くらいこの状態をキープする

になります。

身体の硬い方は図のようにもの(服、自分の足、台など)をつかんだ状態でやることをお勧めします。(ここではベッドをつかんでいます)

次の脚を前後に開くステップに行くまでの目標は、

図のように両手が足に届くになります。

大目標は図のように顔が脚につくことです。

②脚を前後に開く

①の練習で図のように両手が足に届くくらいになったら、この脚を前後に開く練習に入ります。

この練習のセット数も3~5、左右の脚でやりましょう。

図のように少しずつ脚を開いていきましょう。

横から

正面から

身体を支えるために、ここでも椅子の高さ位の台があると良いです。

ポイントは

身体を正面に向けた状態で、上体をそらす(胸を張る感じです)

太ももの裏の筋が痛くなるので、これ以上は無理の一歩手前まで頑張る

10秒くらいこの状態をキープする

上体をそらすことによって、後ろの脚(左脚)の付け根を地面に押し込みます。

結構痛いので今までの練習同様に無理は禁物です。

ここでの目標はこれくらいできればすごいです!

お母ちゃん
お母ちゃん
あら脚が前後に開けているじゃない!すごい!
ノリユキ
ノリユキ
確かにこれはすごいことなんだけど、見方を変えるとほんの少しだけ残念なんだよ。。

見方を変える、つまり正面からこの前後開脚を見てみると、、

ちょっとだけ開脚がゆがんでいるのがわかりますか?

こうなっている理由は、図のように横から見たときに身体が横を向いているからです。

このような状態だと、開脚がちょっとだけゆがんでしまうのです。

ノリユキ
ノリユキ
正直、俺はここまでできただけでも、すごいと思います!

お母ちゃん
お母ちゃん
私も十分だと思うわ!

綺麗な180度前後開脚をするために必要なこと

それは身体が図のように正面を向いていることです。

身体が正面を向いていれば、図のような180度前後開脚になります。

お母ちゃん
お母ちゃん
どのような練習をすればいいのよ!?
ノリユキ
ノリユキ
練習方法は②と同じ。練習時のポイントをさらに追記します

股割り時にお腹が地面に着くくらいまでできる

これは私事なのですが、

このような180度前後開脚ができるようになったのは、股割り時にお腹が地面につけるようになってからです。

あくまでも私の経験論になるのですが、股割りと180度前後開脚には何らかの関係があるようです。

///////////////2021年6月8日追記///////////////////

後ろ脚を上げた状態で180度前後開脚ができるようになりました。練習方法などはこちらから

[成長日記]36歳か弱いおっさんの後ろ脚上げ式180度前後開脚(股関節可動域UP練習方法付) 36歳になって、技を一つ向上させることに成功しましたのでご連絡します。 それは後ろ脚上げ式180度前後開脚です。 ...

///////////////2021年6月8日追記おしまい///////////////////

できるようになるまでにかかる時間

この写真の状態になるまでに1年くらいかかりました。。

なので気長に練習することをオススメします。

この写真の状態になるまでには、、4年4か月くらいかかってしまいました。。。

お母ちゃん
お母ちゃん
え!!!そんなにかかるものなの?
ノリユキ
ノリユキ
いいや、そんなことはないと思う。。かあちゃん、、これには理由があるんだ。。

この理由にについては別の記事に記載しております

"満足"したら成長が遅くなる話 今回は私の柔軟でダメなところを挙げていきます。 満足してしまうと成長が鈍るまたはしなくなる良い例です。 それではいっ...

練習時のアドバイスについても別の記事に記載しております。

練習前に一度目を通していただくことをオススメします。

股割り,180度前後開脚練習時のアドバイスを私の経験から書いてみました 今回は股割り/180度前後開脚練習時のアドバイスについて、自分の経験を踏まえて記事にしてみました。 股割り/180度前後開...

今回はここまでです、毎度ありがとうございます。