今回は開脚して身体を前に倒すまでのルーティーンを公開します。
股割りする前の身体の温め方についてはこちらの記事を参照下さい。
というわけで、文字ではなく動画がメインとなります。
それでは、いってみましょう。
ステップ1:横の柔軟
いきなり身体を前に倒すのは、股関節にとって大きな負担になります。
そのため前準備が必要です。大きく2つステップがあります。
ステップ1は身体を横に倒すことです。横に身体を倒す動作は2つあります。
1つ目は下の動画のように身体を横に倒して。身体を倒した脚の股関節を刺激しています。
2つ目は身体を上にした状態で身体を横に倒します。倒した方向とは反対側の脚の股関節を刺激しています。
動画ではありませんが、反対側もやりましょう。
ステップ1の動作を最低2セットはやっています。
ステップ2:股関節を動かしまくる
ステップ2は股関節を動かしていきます。大きく3つの動作をします。
1つ目は下の動画のように身体を横にした状態で股関節をぐるぐる回しています。
身体を反らして股関節をぐるぐるさせたほうが効果的です。
身体を反らしているつもりですが、動画をみるとそれほど反ってないですね。。
2つ目は股関節を上下に動かします。
股関節を前にするときは、身体も反っていると効果的です。そのためにも胸を張るようにしましょう。
3つ目は下の動画のように股関節を旋回させます。
大きく回転させることにより、股関節への刺激に効果的です。
勢いをつけて回転させる必要はありません。。大きく回転させることが大事です。そのためにも、、
ステップ2の動作は最低2セットはやるようにしています。
ラスト:身体を前に倒す
それでは身体を前に倒します。
動画では数秒で身体を上げていますが、実際は30秒くらい身体を倒したままにしています。
これも股関節を刺激するために倒したままにしています。
その時に、下図のように身体を横にしてあげると、股関節の他の部分も刺激されて効果的です。
これも2セットくらいやってます。
最近プライベートが忙しくなってきたので、2セットにしています。。。
本気で股割りができるようになりたい方は3セット以上やることをオススメします。
おまけ:股割りバタンっ
上の動作をやった後に下の動作をやっています。
後ろからとったのもあるのでどうぞ
これを股割りの締めにしています。
簡単ですが、本日はここまでです、毎度ありがとうございます。
最後に
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電験関係の方とはお陰様で繋がりができてきたのですが、柔軟系の繋がりも増やしたいと思っています。。
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